5 أطعمة تعزز مناعتك في فصل الشتاء

الإثنين 21 نوفمبر 2016 الساعة 20:32 أخر تحديث( الإثنين 21 نوفمبر 2016) الساعة 20:36 بتوقيت القدس المحتلة

568 مشاهدة

5 أطعمة تعزز مناعتك في فصل الشتاء

يوجد العديد من الأطعمة الطبيعية التي تساعد في تقوية المناعة، وهي كالآتي:  

 1-البروكلي: قالت خبيرة التغذية الألمانية غابرييلا غراف إن هذا النوع من الخضراوات غني جدا بالفيتامينات؛ حيث تغطي 001 غرام من البروكلي النيء الاحتياجات اليومية لشخص بالغ من فيتامين C بمقدار 001 ملليغرام، كما أن البروكلي يحتوي أيضا على بعض فيتامينات B، والحديد ومعادن أخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك.  

 2-البرتقال: قالت اختصاصي التغذية الألمانية مارغريت مورلو إن البرتقال وعصير البرتقال يحتويان على كميات متطابقة تقريبا من فيتامين C، موضحة أن كوب 002 ملليلتر من عصير البرتقال يمكنه تغطية الاحتياجات اليومية من فيتامين C. غير أن غراف أكدت أنه لا يجب على المرء تناول العصير كل يوم، والأفضل من ذلك هو التوازن والتنوع؛ حيث يوجد فيتامين C في الفلفل والبقدونس أيضا. 


  3-الثوم: يحتوي الثوم على مواد منشطة حيوية. وعلى الرغم من أن هذه المواد ليس لها طابع غذائي، إلا أنها مفيدة للصحة. ويعتبر الثوم مفيدا للدم والقلب والأوعية الدموية. ومن المواد النشطة بيولوجيا في الثوم الأليسين، التي لها تأثير مضاد على "الجذور الحرة"، كما أنها تعمل على ألا يصاب الغشاء الخلوي بأية أضرار.  

 4-التفاح: يحتوي التفاح على البكتين، وهو من الألياف القابلة للذوبان، التي تعطي الشعور بالشبع، وتعزز من عملية الهضم - وتساعد هذه الألياف على تقوية مناعة الجسم. ويحتوي التفاح على حوالي 21 ملليغرام من فيتامين C في كل 001 غرام، ويحتوي أيضا على المعادن مثل البوتاسيوم، التي لها دور محوري في أيض الأعصاب والعضلات.

   5-اللوز: يحتوي اللوز على دهون وفيتامينات ومعادن مفيدة. كما أن اللوز غني أيضا بفيتامين B2 و E. ويقوم فيتامين E بحماية الجسم من الجذور الحرة. ويحتوي كل 001 غرام من اللوز على 62 ملليغرام من فيتامين E. ويلعب فيتامين B2 دورا مهما في الوقاية من الأمراض.  

تحميل المزيد